What I eat in a day? Vegan! #1

Das was man als Veganer wahrscheinlich am meisten hört ist: „Sag mal, was isst du denn den ganzen Tag eigentlich?“ Da frag ich mich immer, ob derjenige den ganzen Tag nur Fleisch und Käse isst und sich deshalb nicht vorstellen kann, was für einen Veganer da noch übrig bleibt. Ziemlich komische und recht ungesunde Vorstellung. 😉 Ich hatte diese Woche einen Tag frei und da dachte ich mir, dass ich mal mein Essen für euch dokumentiere.

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Saubere Wiederholungen sind der Weg zum Erfolg

Mittlerweile trainiere ich viele Jahre und hatte dabei einige Höhen und Tiefen. Bereits recht früh konnte ich schwere Gewichte bewegen und war sehr stolz auf meine Leistung. Es spornte mich immer an, wenn Freunde plötzlich mein Kraftlevel erreichten. In meinem Kopf bedeutete das, dass ich zu langsam war. Es bedeutete, dass ich verpasst hatte meine Trainingsgewichte adäquat anzupassen und nun meine Freunde an mir vorbeizogen, wenn ich nicht handeln würde. Erst nachdem ich dann selbst erhöhte, konnte ich wieder beruhigt weiter trainieren.

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Leben Veganer wirklich gesünder?

Einer meiner Hauptgründe, aus dem ich mich vegan ernähre, ist, dass ich so lange wie möglich gesund leben möchte. Ich arbeite im Gesundheitssystem und sehe tagtäglich Patienten mit den gleichen typischen Herzkreislauferkrankungen. Diese sind Todesursache Nummer 1 in Deutschland. Doch das müsste gar nicht sein, denn viele dieser Erkrankungen könnten durch eine Änderung des Lebensstils vermieden werden.

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Trainingsplan für Beginner

Du hast dich also dazu aufgerafft, ernsthaft mit dem Training zu beginnen. In einem älteren Artikel habe ich bereits geschrieben, was zu Beginn wichtig ist: zwei- bis dreimal die Woche zum Sport, 10 (oder mehr) saubere Wiederholungen bei jeder Übung, drei Sätze bei jeder Übung, nicht länger als 60 Minuten trainieren. Aber was sollst du denn jetzt genau trainieren? Welche Übungen sind für Anfänger geeignet? Was für einen Trainingsplan solltest du wählen?

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„Ich will ja nicht wie ein Bodybuilder aussehen“

Dieser Beitrag ist eher ein Zwischenruf und kein richtiger Artikel. Mir begegnen immer wieder Personen, die sagen, dass sie ja nicht wie Bodybuilder aussehen wollen, wenn man sie darauf anspricht, dass sie ihr Training optimieren könnten. Ich frage mich dann immer, warum sie nicht einfach weniger und dafür richtig trainieren.

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Optimale Nährstoffversorgung bei veganer Ernährung

Viele Bekannte fragen mich immer wieder: „Was isst du denn den ganzen Tag? Was kannst du überhaupt noch essen?“ Tja, was bleibt denn übrig, wenn ich keine tierischen Produkte essen kann? Sehr viele leckere Sachen kann ich euch sagen: Getreide, Nüsse, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, alle Arten von Gemüse und Obst sowie tolle Fleischersatzprodukte.

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Wie startet man mit dem Bodybuilding?

Wenn du noch ganz am Anfang stehst und dich vielleicht gerade erst im Fitnessstudio angemeldet hast, dann werden dir eine ganze Menge Fragen durch den Kopf geistern. Zu erst einmal möchtest du sicher wissen, wie oft du denn überhaupt trainieren gehen solltest. Sollst du freie Hanteln nutzen oder Geräte? Wie viele Wiederholungen sind für dich passend? Welche Muskelgruppen solltest du trainieren? Lohnt es sich ganz oft den selben Muskel zu trainieren, wenn du möchtest, dass er wächst?

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