Makronährstoffe und Cheat Days

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist das A und O beim Bodybuilding. Auch wenn ihr härter trainiert als Profibodybuilder, könnt ihr nur mit einer ausreichenden Nährstoffversorgung gute Erfolge erzielen. Doch welche Richtlinien sind für Breitensportler relevant? Und wie sollte man eigentlich mit diesen sündhaften Cheat Days umgehen?

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Wieder Akne nach Absetzen der Pille?

In meinem Artikel über die Kupferspirale habe ich euch ja gesagt, dass ich dank der Velafee nur wenige Pickel hatte und das auch nur während meiner Periode. Als ich mich dann wegen der Kupferspirale informiert hatte, bin ich darauf gestoßen, dass man beim Absetzen der Antybabypille erstmal wieder unreine Haut bekommen würde, bis sich der eigene Hormonhaushalt reguliert hat.

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Wie liest man heute? Lesegewohnheiten im Wandel der Zeit

Wie ich Literatur konsumiere hat sich im Laufe der Zeit und mit fortschreitender Digitalisierung leicht verändert. Bewusst geworden sind mir meine veränderten Lesegewohnheiten neulich, als an einem Abend das Thema aufs Zeitunglesen kam und mir ein Bekannter erzählte, wie entspannend für ihn das sonntägliche Lesen seiner Zeitung ist. Der Geruch der Druckertinte und das gemütliche Blättern, machen für ihn einen guten Start in den Sonntag aus. Als ich zustimmte aber ergänzte, dass mein Digitalabo auf mein Handy geliefert wird und eher weniger Tintengeruch produziert, wurde ich ungläubig angeschaut:“Wie kannst du denn deine Zeitung nur digital lesen?“

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Mein Erfahrungsbericht zum Training mit Kreatin

Mehr Muskelmasse durch Kreatin! Das versprechen nicht nur viele Kreatinhersteller, sondern auch viele Bodybuilder. Da ich versuche meinen Supplementekonsum so niedrig wie möglich zu halten – ich nehme normalerweise nur Eiweißpulver zu mir – hat es recht lange gedauert, bis ich Kreatin ausprobiert habe. Nachfolgend möchte ich euch von meinen Erfahrungen erzählen.

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Mediterraner Kichererbsensalat

Es musste mal ein neues Rezept her, da Remo und mir der Belugalinsennudelsalat langsam zu oft und nicht abwechslungsreich genug war. Ich habe etwas mit Kichererbsen herumprobiert und dabei kam dieser mediterrane Kichererbsensalat heraus. Er ist schnell zu machen und super lecker! Dazu liefert er auch noch viel pflanzliches Protein. Angeblich soll es ja für Veganer sehr schwer sein, auf seine tägliche Proteinmenge zu kommen. 100g Kichererbsen liefern ganze 19g Eiweiß. Also ihr Veganer (und Mischköstler 😉 ): esst mehr Kichererbsen!

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Massephase und Defiphase

Vor einiger Zeit ist eine Art YouTube-Glaubenskrieg ausgebrochen. Einige Sportler verteidigten vehement das Konzept der Massephase und andere diskutierten dagegen an. Da sich unser Blog eher an Breitensportler ohne Wettkampfambitionen richtet und wir auch ganz unwissenschaftlich einfach von unseren eigenen Erfahrungen berichten können, möchte ich das an dieser Stelle einmal tun.

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Die Kupferspirale: besser als die Antibabypille?!

Nachdem ich mich mit meiner Ernährung stark auseinandergesetzt hatte, habe ich mir auch Gedanken über meine Verhütungsmethode gemacht. Damals habe ich die Antibabypille genommen, jedoch wollte ich in Zukunft keine Medikamente nehmen, wenn es nicht unbedingt sein musste. Zudem hat die Antibabypille viele Nebenwirkungen, die ich meinem Körper nicht weiterhin zumuten wollte. Natürlich haben mich auch teilweise die Medien beeinflusst: In letzter Zeit gab es viele negative Berichte über orale Kontrazeptiva. Hier erzähle ich euch etwas über meine Erfahrungen mit der Kupferspirale.

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Die richtige Wiederholungszahl

Variationen sind wichtig, um beim Bodybuilding gute Erfolge zu erzielen. So wichtig wie die Abwechlung bei den einzelnen Übungen ist auch die Abwechslung bei den Wiederholungszahlen. Nachfolgend lest ihr in vereinfachter Form, warum ein Wechsel zwischen den Wiederholungsbereichen wichtig ist.

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