Makronährstoffe und Cheat Days

süßigkeiten

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist das A und O beim Bodybuilding. Auch wenn ihr härter trainiert als Profibodybuilder, könnt ihr nur mit einer ausreichenden Nährstoffversorgung gute Erfolge erzielen. Doch welche Richtlinien sind für Breitensportler relevant? Und wie sollte man eigentlich mit diesen sündhaften Cheat Days umgehen? Meine Richtwerte Um mir zu vergegenwärtigen, was ich […]

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Rückenschmerzen durch das Training?

Frau-mit-Rückenschmerzen

Beim Training mit hohen Gewichten ist es sehr wahrscheinlich, sich im Laufe der Zeit die eine oder andere Verletzung zuzuziehen. Mir machten bisher vor allem Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich zu schaffen. Auslöser waren unsaubere Bewegungsabläufe beim Kreuzheben gepaart mit zu viel Gewicht. Was die Rückenschmerzen auslöste Als ich bereits 1 Jahr trainierte, jedoch noch nicht sonderlich […]

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Mein Erfahrungsbericht zum Training mit Kreatin

Mann-vor-kreatin

Mehr Muskelmasse durch Kreatin! Das versprechen nicht nur viele Kreatinhersteller, sondern auch viele Bodybuilder. Da ich versuche meinen Supplementekonsum so niedrig wie möglich zu halten – ich nehme normalerweise nur Eiweißpulver zu mir – hat es recht lange gedauert, bis ich Kreatin ausprobiert habe. Nachfolgend möchte ich euch von meinen Erfahrungen erzählen. Was man bei Kreatin beachten sollte […]

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Die richtige Wiederholungszahl

Sportler beim Frontheben

Variationen sind wichtig, um beim Bodybuilding gute Erfolge zu erzielen. So wichtig wie die Abwechlung bei den einzelnen Übungen ist auch die Abwechslung bei den Wiederholungszahlen. Nachfolgend lest ihr in vereinfachter Form, warum ein Wechsel zwischen den Wiederholungsbereichen wichtig ist. Was durch die Wiederholungszahl beeinflusst wird Durch das Training werden die Muskelfasern trainiert, von denen […]

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Saubere Wiederholungen sind der Weg zum Erfolg

Mann, der Kniebeuge macht

Mittlerweile trainiere ich viele Jahre und hatte dabei einige Höhen und Tiefen. Bereits recht früh konnte ich schwere Gewichte bewegen und war sehr stolz auf meine Leistung. Es spornte mich immer an, wenn Freunde plötzlich mein Kraftlevel erreichten. In meinem Kopf bedeutete das, dass ich zu langsam war. Es bedeutete, dass ich verpasst hatte meine Trainingsgewichte […]

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Trainingsplan für Beginner

Männer beim Squatten

Du hast dich also dazu aufgerafft, ernsthaft mit dem Training zu beginnen. In einem älteren Artikel habe ich bereits geschrieben, was zu Beginn wichtig ist: zwei- bis dreimal die Woche zum Sport, 10 (oder mehr) saubere Wiederholungen bei jeder Übung, drei Sätze bei jeder Übung, nicht länger als 60 Minuten trainieren. Aber was sollst du […]

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Der fiese Schweinehund – Motivation zum Sport behalten

schweinehund

Nach dem Jahreswechsel nehmen sich viele vor zum Sport zu gehen: Vom 1. Januar bis in den März hinein sind viel mehr Menschen im Sportstudio als sonst. Doch dann hört der Andrang auf und es wird wieder leerer – was passiert hier jedes Jahr? Der Schweinehund, mein bester Freund Wieso schaffen es die meisten nicht […]

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„Ich will ja nicht wie ein Bodybuilder aussehen“

fitness fail

Dieser Beitrag ist eher ein Zwischenruf und kein richtiger Artikel. Mir begegnen immer wieder Personen, die sagen, dass sie ja nicht wie Bodybuilder aussehen wollen, wenn man sie darauf anspricht, dass sie ihr Training optimieren könnten. Ich frage mich dann immer, warum sie nicht einfach weniger und dafür richtig trainieren. Beispielsweise gibt es Leute, die nichts […]

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Wie startet man mit dem Bodybuilding?

Wenn du noch ganz am Anfang stehst und dich vielleicht gerade erst im Fitnessstudio angemeldet hast, dann werden dir eine ganze Menge Fragen durch den Kopf geistern. Zu erst einmal möchtest du sicher wissen, wie oft du denn überhaupt trainieren gehen solltest. Sollst du freie Hanteln nutzen oder Geräte? Wie viele Wiederholungen sind für dich […]

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Trainingshäufigkeit und Muskelwachstum

Die optimale Trainingshäufigkeit ist sicher bei jedem Menschen etwas unterschiedlich. Um von Anfang an jedoch alles richtig zu machen und somit verletzungsfrei und schneller an sein Ziel zu kommen, sollte man beachten, wie ein Muskel wächst. Muskelwachstum Das Muskelwachstum (Muskelhyptertrophie) setzt nach der Belastung des Muskels ein und nicht bereits während des Sports. Ihr könnt […]

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