Die richtige Wiederholungszahl

Sportler beim Frontheben

Variationen sind wichtig, um beim Bodybuilding gute Erfolge zu erzielen. So wichtig wie die Abwechlung bei den einzelnen Übungen ist auch die Abwechslung bei den Wiederholungszahlen. Nachfolgend lest ihr in vereinfachter Form, warum ein Wechsel zwischen den Wiederholungsbereichen wichtig ist. Was durch die Wiederholungszahl beeinflusst wird Durch das Training werden die Muskelfasern trainiert, von denen […]

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Saubere Wiederholungen sind der Weg zum Erfolg

Mann, der Kniebeuge macht

Mittlerweile trainiere ich viele Jahre und hatte dabei einige Höhen und Tiefen. Bereits recht früh konnte ich schwere Gewichte bewegen und war sehr stolz auf meine Leistung. Es spornte mich immer an, wenn Freunde plötzlich mein Kraftlevel erreichten. In meinem Kopf bedeutete das, dass ich zu langsam war. Es bedeutete, dass ich verpasst hatte meine Trainingsgewichte […]

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Trainingsplan für Beginner

Männer beim Squatten

Du hast dich also dazu aufgerafft, ernsthaft mit dem Training zu beginnen. In einem älteren Artikel habe ich bereits geschrieben, was zu Beginn wichtig ist: zwei- bis dreimal die Woche zum Sport, 10 (oder mehr) saubere Wiederholungen bei jeder Übung, drei Sätze bei jeder Übung, nicht länger als 60 Minuten trainieren. Aber was sollst du […]

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Der fiese Schweinehund – Motivation zum Sport behalten

schweinehund

Nach dem Jahreswechsel nehmen sich viele vor zum Sport zu gehen: Vom 1. Januar bis in den März hinein sind viel mehr Menschen im Sportstudio als sonst. Doch dann hört der Andrang auf und es wird wieder leerer – was passiert hier jedes Jahr? Der Schweinehund, mein bester Freund Wieso schaffen es die meisten nicht […]

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„Ich will ja nicht wie ein Bodybuilder aussehen“

fitness fail

Dieser Beitrag ist eher ein Zwischenruf und kein richtiger Artikel. Mir begegnen immer wieder Personen, die sagen, dass sie ja nicht wie Bodybuilder aussehen wollen, wenn man sie darauf anspricht, dass sie ihr Training optimieren könnten. Ich frage mich dann immer, warum sie nicht einfach weniger und dafür richtig trainieren. Beispielsweise gibt es Leute, die nichts […]

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Wie startet man mit dem Bodybuilding?

Wenn du noch ganz am Anfang stehst und dich vielleicht gerade erst im Fitnessstudio angemeldet hast, dann werden dir eine ganze Menge Fragen durch den Kopf geistern. Zu erst einmal möchtest du sicher wissen, wie oft du denn überhaupt trainieren gehen solltest. Sollst du freie Hanteln nutzen oder Geräte? Wie viele Wiederholungen sind für dich […]

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Trainingshäufigkeit und Muskelwachstum

Die optimale Trainingshäufigkeit ist sicher bei jedem Menschen etwas unterschiedlich. Um von Anfang an jedoch alles richtig zu machen und somit verletzungsfrei und schneller an sein Ziel zu kommen, sollte man beachten, wie ein Muskel wächst. Muskelwachstum Das Muskelwachstum (Muskelhyptertrophie) setzt nach der Belastung des Muskels ein und nicht bereits während des Sports. Ihr könnt […]

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Frauen und Bodybuilding

Frauen und Bodybuilding? Das passt sehr gut! Um Misverständnissen vorzubeugen, möchte ich die Wikipedia-Definitionen von Bodybuilding, Kraftsport und Fitness voranstellen: „Unter Fitness wird im Allgemeinen körperliches und oft auch geistiges Wohlbefinden verstanden. Fitness drückt das Vermögen aus, im Alltag leistungsfähig zu sein und Belastungen eher standzuhalten.“ „Kraftsport: Die Entwicklung von hoher, spezifischer Kraft ist dabei […]

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Was euch im Sportbereich erwarten wird

Der erste Sport-Post soll euch zeigen, was ihr zukünftig auf unserem Blog in dieser Kategorie erwarten könnt. Die meisten Beiträge werden hier von mir erstellt werden und von Fitnesstraining beziehungsweise Kraftsport handeln. Ich habe in meinem Leben einige Sportarten in Vereinen ausprobiert: Fußball, Handball, Boxen, Badminton und wahrscheinlich vergesse ich gerade die eine oder andere. […]

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