Makronährstoffe und Cheat Days

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist das A und O beim Bodybuilding. Auch wenn ihr härter trainiert als Profibodybuilder, könnt ihr nur mit einer ausreichenden Nährstoffversorgung gute Erfolge erzielen. Doch welche Richtlinien sind für Breitensportler relevant? Und wie sollte man eigentlich mit diesen sündhaften Cheat Days umgehen?

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Mein Erfahrungsbericht zum Training mit Kreatin

Mehr Muskelmasse durch Kreatin! Das versprechen nicht nur viele Kreatinhersteller, sondern auch viele Bodybuilder. Da ich versuche meinen Supplementekonsum so niedrig wie möglich zu halten – ich nehme normalerweise nur Eiweißpulver zu mir – hat es recht lange gedauert, bis ich Kreatin ausprobiert habe. Nachfolgend möchte ich euch von meinen Erfahrungen erzählen.

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Die richtige Wiederholungszahl

Variationen sind wichtig, um beim Bodybuilding gute Erfolge zu erzielen. So wichtig wie die Abwechlung bei den einzelnen Übungen ist auch die Abwechslung bei den Wiederholungszahlen. Nachfolgend lest ihr in vereinfachter Form, warum ein Wechsel zwischen den Wiederholungsbereichen wichtig ist.

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Saubere Wiederholungen sind der Weg zum Erfolg

Mittlerweile trainiere ich viele Jahre und hatte dabei einige Höhen und Tiefen. Bereits recht früh konnte ich schwere Gewichte bewegen und war sehr stolz auf meine Leistung. Es spornte mich immer an, wenn Freunde plötzlich mein Kraftlevel erreichten. In meinem Kopf bedeutete das, dass ich zu langsam war. Es bedeutete, dass ich verpasst hatte meine Trainingsgewichte adäquat anzupassen und nun meine Freunde an mir vorbeizogen, wenn ich nicht handeln würde. Erst nachdem ich dann selbst erhöhte, konnte ich wieder beruhigt weiter trainieren.

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Trainingsplan für Beginner

Du hast dich also dazu aufgerafft, ernsthaft mit dem Training zu beginnen. In einem älteren Artikel habe ich bereits geschrieben, was zu Beginn wichtig ist: zwei- bis dreimal die Woche zum Sport, 10 (oder mehr) saubere Wiederholungen bei jeder Übung, drei Sätze bei jeder Übung, nicht länger als 60 Minuten trainieren. Aber was sollst du denn jetzt genau trainieren? Welche Übungen sind für Anfänger geeignet? Was für einen Trainingsplan solltest du wählen?

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„Ich will ja nicht wie ein Bodybuilder aussehen“

Dieser Beitrag ist eher ein Zwischenruf und kein richtiger Artikel. Mir begegnen immer wieder Personen, die sagen, dass sie ja nicht wie Bodybuilder aussehen wollen, wenn man sie darauf anspricht, dass sie ihr Training optimieren könnten. Ich frage mich dann immer, warum sie nicht einfach weniger und dafür richtig trainieren.

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