Wann sollte man Trainingspausen einlegen?

Trainingspause am Strand

Wer intensiv Sport treibt, sollte seinem Körper auch ausreichende Trainingspausen gönnen. Damit ist nicht nur gemeint, nicht jeden Tag zum Sport zu gehen, sondern auch mal für längere Zeit zu pausieren. Wie oft sollte man Trainingspausen einlegen? Die meisten schlauen Bücher schlagen vor, circa alle 8 Wochen für 7-10 Tage zu relaxen und sich nicht […]

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Sündige Haferflocken-Cookies

Zutaten Haferflocken-Cookies

Ich war irgendwie inspiriert mal wieder was zu backen. Da ich leider nur wenig Zeit hatte dieses Wochenende, habe ich mich für ein schnelles und einfaches, aber vielseitiges Rezept entschieden: Haferflocken-Cookies mit der leckeren Vanille und Classic Chokool von Attila Hildmann. Zutaten für ca. 25 Stück Haferflocken-Cookies 150g Zucker (braun oder weiß) 300g Haferflocken 200g […]

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Makronährstoffe und Cheat Days

süßigkeiten

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist das A und O beim Bodybuilding. Auch wenn ihr härter trainiert als Profibodybuilder, könnt ihr nur mit einer ausreichenden Nährstoffversorgung gute Erfolge erzielen. Doch welche Richtlinien sind für Breitensportler relevant? Und wie sollte man eigentlich mit diesen sündhaften Cheat Days umgehen? Meine Richtwerte Um mir zu vergegenwärtigen, was ich […]

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Veganes Leben – Bin ich zu 100% vegan?

Veganes-Leben-bin-ich-zu-100%-vegan?

Wenn ich den Menschen in meiner Umgebung erzähle, dass ich mich vegan ernähre und versuche auch größtenteils vegan zu leben, verstehen sie meistens nicht, was das genau bedeutet. Also, wie ist man größtenteils vegan? Vegan im Alltag Die meisten sehen nur die Ernährung: keine Milch, keine Butter, kein Käse, keine Wurst, keinen Fisch. Einige denken […]

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Wieder Akne nach Absetzen der Pille?

skin-care

In meinem Artikel über die Kupferspirale habe ich euch ja gesagt, dass ich dank der Velafee nur wenige Pickel hatte und das auch nur während meiner Periode. Als ich mich dann wegen der Kupferspirale informiert hatte, bin ich darauf gestoßen, dass man beim Absetzen der Antybabypille erstmal wieder unreine Haut bekommen würde, bis sich der eigene […]

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Wie liest man heute? Lesegewohnheiten im Wandel der Zeit

Bücherregal

Wie ich Literatur konsumiere hat sich im Laufe der Zeit und mit fortschreitender Digitalisierung leicht verändert. Bewusst geworden sind mir meine veränderten Lesegewohnheiten neulich, als an einem Abend das Thema aufs Zeitunglesen kam und mir ein Bekannter erzählte, wie entspannend für ihn das sonntägliche Lesen seiner Zeitung ist. Der Geruch der Druckertinte und das gemütliche Blättern, machen […]

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Rückenschmerzen durch das Training?

Frau-mit-Rückenschmerzen

Beim Training mit hohen Gewichten ist es sehr wahrscheinlich, sich im Laufe der Zeit die eine oder andere Verletzung zuzuziehen. Mir machten bisher vor allem Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich zu schaffen. Auslöser waren unsaubere Bewegungsabläufe beim Kreuzheben gepaart mit zu viel Gewicht. Was die Rückenschmerzen auslöste Als ich bereits 1 Jahr trainierte, jedoch noch nicht sonderlich […]

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Mein Erfahrungsbericht zum Training mit Kreatin

Mann-vor-kreatin

Mehr Muskelmasse durch Kreatin! Das versprechen nicht nur viele Kreatinhersteller, sondern auch viele Bodybuilder. Da ich versuche meinen Supplementekonsum so niedrig wie möglich zu halten – ich nehme normalerweise nur Eiweißpulver zu mir – hat es recht lange gedauert, bis ich Kreatin ausprobiert habe. Nachfolgend möchte ich euch von meinen Erfahrungen erzählen. Was man bei Kreatin beachten sollte […]

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Mediterraner Kichererbsensalat

Kichererbsensalat

Es musste mal ein neues Rezept her, da Remo und mir der Belugalinsennudelsalat langsam zu oft und nicht abwechslungsreich genug war. Ich habe etwas mit Kichererbsen herumprobiert und dabei kam dieser mediterrane Kichererbsensalat heraus. Er ist schnell zu machen und super lecker! Dazu liefert er auch noch viel pflanzliches Protein. Angeblich soll es ja für […]

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Massephase und Defiphase

Defiphase Massephase

Vor einiger Zeit ist eine Art YouTube-Glaubenskrieg ausgebrochen. Einige Sportler verteidigten vehement das Konzept der Massephase und andere diskutierten dagegen an. Da sich unser Blog eher an Breitensportler ohne Wettkampfambitionen richtet und wir auch ganz unwissenschaftlich einfach von unseren eigenen Erfahrungen berichten können, möchte ich das an dieser Stelle einmal tun. Massephase gibt Power!!!!! Als […]

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